Details zum MBSR-Kompaktkurs - Bildungsurlaub vom 10.10. bis 14.10. 2021

ZIELGRUPPE
Dieses Seminar richtet sich an berufstätige Menschen mit Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen.
Die Stressbelastung kann basieren auf hohen Arbeitsbelastungen, familiären Belastungen durch Krankheit oder schwierige Lebensereignisse, bedingt durch die Corona-Pandemie. Das Angebot spricht medizinisches Personal und Menschen in Pflegeberufen ebenso an wie im homeoffice tätige Väter und Mütter, die den deutlich herausfordernden Alltag zwischen beruflicher Tätigkeit und Kinderbetreuung meistern müssen.
 

BESCHREIBUNG

1. WIRKSAMKEIT DES PROGRAMMS
• Erlernen alltagstauglicher, achtsamkeitsbasierter Methoden zur aktiven Stressbewältigung und Entspannung
• umfangreiche wissenschaftliche Evaluation der Methode

2. ZIELE DES PROGRAMMS
• Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
• Verbesserung der Stressverarbeitung
• Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz
• Senkung des Erregungsniveaus
• Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung

3. PRINZIPIEN DES PROGRAMMS
• Erlernen von Übungen zur Entspannung und bewussten Aufmerksamkeits-Lenkung
• Erarbeiten von Schwerpunktthemen zu Theorien des Gesundheitsverhaltens
• Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung
• Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung im Alltag
• Selbstwirksamkeit/Selbstregulation
• Achtsame, gewaltfreie Kommunikation
• Identifizierung von Ressourcen und hilfreichem Verhalten

4. METHODEN
• Erlernen und gemeinsames Einüben von verschiedenen Achtsamkeitsübungen
• Informelle Praxis der Achtsamkeit im Alltag
• Psychoedukation, Impulsvorträge
• Gruppengespräche mit interaktivem Dialog zwischen Kursleiterin und Teilnehmenden,
• Kleingruppenarbeit

KURSMATERIALIEN
• 3 Audio-Dateien, mit denen die Basisübungen zu Hause praktiziert werden können
• Arbeitsheft für die Teilnehmenden (ca. 100 Seiten)

VORGESPRÄCH
Vor der offiziellen Anmeldung bei der evangelischen Familienbildung Mainz findet ein ca. einstündiges, individuelles Vorgespräch statt. Hier werden die Interessenten darüber aufgeklärt, dass der Kurs ein Präventionsprogramm zur Stressbewältigung ist.
Notwendigkeit für persönliches Engagement und Mitarbeitsbereitschaft werden betont. Es wird eine kurze Krankheitsanamnese erstellt und Kontraindikationen ausgeschlossen. Ziele und Fragen werden geklärt und Inhalt und Struktur des Programms werden vorgestellt.

CORONA-PANDEMIE
Sollte wegen der Entwicklung der Pandemie keine Präsenzveranstaltung möglich sein, wird der Kurs im online-Format stattfinden. Die nötigen Datenschutzbestimmungen werden bei den Videokonferenzen über die Zoom-Plattform dabei eingehalten.